lunes, 23 de mayo de 2011

Abdomen firme

Haz tres series de 15 repeticiones de estos movimientos dos veces por semana, y trabaja hasta llegar a hacerlos cuatro veces.

100 PILATES
Acuéstate con las piernas extendidas y juntas. Alza cabeza y hombros, contrae los abdominales y eleva las piernas a 60 cm del piso. Los brazos deben estar a la altura de las caderas. Presiona tus manos abajo y subir rápido hasta contar 100.
Baja un poco las piernas cuando llegues a 50.

GIRO INFERIOR
Acuéstate con las piernas rectas hacia arriba y los pies flexionados. Contrae el abdomen y mantén el torso contra el piso mientras bajas las piernas hacia la izquierda hasta llevarlas a 3 cm del piso. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
Haz 20 repeticiones para agotar tus músculos.

FLEXIÓN DE RODILLAS
Manteniendo el pecho erguido y la espalda derecha, coloca las manos en el piso detrás de ti. Inclínate hacia atrás, usando las manos como apoyo. Pega los talones y lleva las rodillas al pecho. Contrae el abdomen y extiende las piernas. Vuelve a la posición inicial y repite.ç
No te apoyes en las manos para trabajar la parte baja del abdomen.

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